原创内容，擅自搬运者必究！
早在健身房以及健美运动出现的几百年前，宽阔的肩膀就一直被认为是十分有吸引力的，为什么这样说呢？
你只需要看看我们穿的燕尾服以及西装就好了，所有的西装都会有一样必不可少的设计，那就是所有西装都会有垫肩。
因为正常来说，人们都会被V型身材所吸引，没错就是挺着笔直的上身，宽阔的肩膀以及细小的腰部，这几样东西不仅可以向别人传达你很健康的信息，同时也会让你看起来更加自信，更具有领袖的气场。幸运的是，我们不应要靠西装才可以有V型身材，只需通过我们加强对肩部的训练，练出迷人的虎头肩，你也能有V型身材！
健身的人，不能忽略肩部的训练。而长期伏案办公的人，会出现含胸驼背的现象，加强肩部的训练，强化肩部肌群，可以帮你矫正身姿，提高体态跟气质。
那么，我们可以通过什么动作，去令我们的肩膀变得更加宽呢？
肩膀的宽度，其实大部分取决于三角肌中束以及后束的强壮与否。今天主要推荐这2个动作帮你塑造强大的虎头肩！
动作1、哑铃侧平举
哑铃侧平举这个动作对于很多人来说再熟悉不过了，但是我们会见到很多人在进行哑铃侧平举的时候会将身体挺得很直，这不一定是错的，但是我们应该令三角肌中束更加孤立，那就是要前倾你的身体，哑铃要放在你的臀部前面而不是你的两边。
哑铃放在你的身体两侧会让你的身体自然前倾，在上举哑铃的时候，手肘要微微弯曲，注意另一方面就是你的背部不能晃动。
在我们完成整个上升过程之后，我们要确保我们的手肘位置要比手腕高。如果说你的背部不幸受过伤，那么你可以选择坐在一张哑铃凳上完成这个动作，在座的时候确保每次哑铃都会经过你的大腿下方一次。
动作2、俯身反向飞鸟
俯身反向飞鸟是一个集中刺激你的中后束的动作，其实后束的强弱与否，与你的肩宽也会有着莫大的影响，首先我们在进行这个动作的时候，我们要俯下自己的身体，直到与地面平行，我知道对于一些核心不那么强的小伙伴来说，维持这个姿势已经有一定的难度了。
我们也不是直接伸直手臂，我们的手肘也是微微弯曲，往肩膀外侧伸展手臂，那么在我们上升完成时，我们的手肘的位置是高于我们的手腕的，当我们的核心力量不够强时，我们可以改用哑铃，自己的身体要尽量贴近我们的大腿，再进行这个动作。
上面只是介绍了两个动作的变化，肩部训练的动作还有几个，笔者将在下一期再为大家来详细解读，大家可以先回去试试上面2个动作。返回搜狐，查看更多
责任编辑：