“心中的抑郁就像只黑狗，一有机会就咬住我不放。”
人们所熟知的丘吉尔，是他在二战中那段“绝不放弃”的热血演讲；人们所不知的，他也是一位抑郁症长期患者，并与之对抗一生。丘吉尔曾向自己的私人医生承认，有段时间，他甚至不敢睡在阳台旁边：“那种一跃而下的念头会钻进脑子里面。”
去年7月，健康中国行动推进委员会发布了一组数据：我国抑郁症患病率达到2.1%，焦虑障碍患病率达4.98%，截止到2017年底，登记在册的严重精神障碍患者达到581万人。
抑郁症患者数量在增多，但患病成因和缓解方法却少为人知，“抑郁症”——令我们感到熟悉又陌生。
01
抑郁症的诱发因素
遗传 从生物层面来看，现有研究已经发现基因、脑内神经递质功能障碍、脑结构异常、神经内分泌功能异常等都可能与抑郁障碍有密切关系，但是机制尚不清楚。
性格 从心理层面来看，抑制型气质及内向人格更容易患抑郁症，更多的负性想法和功能失调性态度是抑郁症发病的基础。
环境而从社会层面来看，负性社会生活事件往往是抑郁症发病的诱因，这里的负性生活事件包括丧偶、离婚、婚姻不和谐、失业、严重躯体疾病、家庭成员去世等。有研究表明，在上述事件发生的6个月内，抑郁症发病危险系数增加6倍。
02
心情抑郁怎么缓解
断糖
学会缓解抑郁情绪很关键，首先建议学会断糖。有人低血糖或者心情不好的时候吃糖能够在短时间内帮助人们镇定情绪，情绪高涨，但因为含糖食物容易被胃部吸收造成血糖急剧上升下降，这样一来让精神变的不济，影响情绪平稳发展。想要心情持续好远离甜食和糖果会有意想不到的作用。
晒太阳
心情抑郁如何调节？多晒太阳有很多的好处，能够补钙，帮助提升睡眠质量。情绪不高，通过阳光的照射还能激发大脑释放快乐因子也就是血清素，晒太阳可以改善心情，释放压力。
改变环境
环境因素决定着你的心情，如果是环境影响了你的心情，建议及时改变环境。当心情不好的时候去外面走走，看看，和别人说说话，能有效的起到调节的作用，心情不好的时候，可以通过玩游戏的方式消除负面情绪，也可以去接触一些有意思的人或者是看场有意思的喜剧电影等。
运动
多运动，可以赶走坏情绪。时间允许可以来一场说走就走的旅行，看一看外面的世界和人，可以有效的帮助自己摆脱现有环境带来的一些不良情绪，还可以选择运动的方式，运动可以缓解不良的情绪，不要给自己一些贬低自己的暗示，一定要坚持以一种积极向上的状态生活。
如果上述方法没能缓解你的抑郁心理，应该积极寻求医生的帮助，心理医生会使用科学的方法来帮助你调整心态，也会告诉患者怎样通过自助心理训练的方式来摆脱抑郁情绪的影响。
（根据《新京报》、《久久健康网》等整理报道）返回搜狐，查看更多
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